Exemplo: se seu pace médio no teste de 3km foi 4:40, em um treino zona 1/2 você vai correr entre 5:10 a 5:50, em um treino zona 4, você vai correr entre 4:40 a 4:20.

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PSE é "percepção subjetiva de esforço", sendo zero esforço nenhum, 5 um esforço médio, relativamente fácil de manter, e 10 um esforço absurdo do tipo "meu deus vou morrer".

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Sempre o treino é prescrito pela zona do pace, mas tem dias que estamos mais cansados, ou se não tem o relógio pra marcar, podemos dosar pela PSE também, o importante é respeitar o estímulo proposto (principalmente nas corridas "leves", não corra mais do que é pra correr!).